5 sai lầm khi giảm cân mà chị em thường mắc phải

Bài viết này liệt kê 5 sai lầm phổ biến khi giảm cân mà chị em thường mắc phải, bao gồm việc bổ sung quá nhiều chất xơ, cắt bỏ hoàn toàn đường và tinh bột, ngủ không đủ giấc, đầu óc không được thư giãn, và nạp quá ít calo vào cơ thể. Đọc bài viết để tránh những sai lầm này và giảm cân hiệu quả.

Sai lầm số 1: Bổ sung quá nhiều chất xơ

( Ảnh: Eva )

Một số chị em có thói quen bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ để giảm cân. Tuy nhiên, không phải thực phẩm chứa chất xơ nào cũng giúp giảm cân hiệu quả. Cần hạn chế sử dụng các loại củ như khoai tây, cà rốt, bí ngô, khoai lang vì chúng có hàm lượng đường và tinh bột cao. Ngoài ra, cần hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều kali như cà chua, cà tím vì nạp quá nhiều kali sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

( Ảnh: Eva )

Sai lầm số 2: Cắt bỏ hoàn toàn đường và tinh bột

( Ảnh: Eva )

Một sai lầm phổ biến là cắt bỏ hoàn toàn lượng đường và tinh bột. Đây là phương pháp sai lầm và có thể gây phản tác dụng không chỉ với cân nặng mà còn với sức khỏe. Đường và tinh bột là hai chất cần thiết cho cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn, chị em có thể giảm bớt và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt.

( Ảnh: Eva )

Sai lầm số 3: Ngủ không đủ giấc

( Ảnh: Eva )

Giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp giảm calo hấp thụ và duy trì sự dẻo dai cho cơ thể. Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến hai loại hormone quan trọng giúp kiểm soát cảm giác đói và no là ghrelin và leptin. Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ rất có lợi cho sức khỏe.

( Ảnh: Eva )

Sai lầm số 4: Đầu óc không được thư giãn

Áp lực cuộc sống có thể khiến cơ thể dễ bị suy nhược và ảnh hưởng đến cân nặng. Những người thường xuyên gặp áp lực có xu hướng ăn nhiều và ăn không kiểm soát hơn. Căng thẳng kéo dài tăng nồng độ hormone cortisol, làm tăng cân. Thư giãn bằng việc tập thể dục, thiền định hoặc xoa bóp có thể giúp giảm căng thẳng.

Sai lầm số 5: Tổng lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp

Một sai lầm phổ biến là nghĩ rằng chỉ cần nạp ít calo hơn lượng calo tiêu hao là giảm cân. Tuy nhiên, nạp quá ít calo có thể khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết và gây khó khăn cho quá trình chuyển hoá và đốt cháy chất béo.

Kết luận

Để giảm cân hiệu quả, chị em cần tránh những sai lầm trên và tìm cho mình một quy trình giảm cân phù hợp. Hãy tham khảo các công cụ tính toán trực tuyến uy tín và lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân hiệu quả.